Неделя здорового долголетия

Ключевой показатель благополучности населения – увеличение продолжительности жизни. С 5 по 11 мая в РФ проводится Неделя здорового долголетия. Вопросы активной старости (когда человек может самостоятельно себя обслуживать, никому не быть в тягость, способен самостоятельно передвигаться и наслаждаться жизнью) становятся все более актуальными. Как сохранять свое здоровье и оставаться активными в пожилом возрасте?

1. Правильное питание. Не менее 5-ти раз в день. Исключите из рациона острую, жирную, солёную пищу. Сократите до минимума сладкое, употребляйте в день не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Добавляйте в рацион кисломолочные продукты; продукты, богатые кальцием, магнием, фосфором, а также витамином Д; продукты, содержащие ненасыщенные жиры, особенно Омега-3. Отдавайте предпочтение варёной или приготовленной на пару пище. Не ешьте перед сном.
2. Физическая активность – хотя бы полчаса в день. В занятиях важна регулярность.
3. Тренировка мозга – решение задач на логику, разгадывание кроссвордов, чтение и пересказывание, обучение чему-то новому.
4. Соблюдение режима. Необходимо в одно и то же время просыпаться, делать зарядку, принимать пищу и ложиться спать. Сон не менее 8 часов в сутки.
5. Социальная активность. Общение и поддержание связей с родственниками, друзьями и просто знакомыми, посещение интересных мероприятий, выставок, театров.
6. Оптимистичный взгляд. Позитивное отношение к жизни увеличивает её продолжительность и снижает уровень стресса, помогая сохранить здоровье.
7. Увлечения. Уделяйте время любимому делу, например, садоводству, чтению книг, рукоделию, прослушиванию приятной музыки.
8. Отказ от вредных привычек. С курением связаны самые серьёзные болезни сердца, сосудов, лёгких, а алкоголь разрушает все системы и органы.
9. Периодический контроль состояния здоровья (артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови). Проходите диспансеризацию. Если есть хронические заболевания, регулярно проходите необходимое обследование и лечение.
Здоровое старение подразумевает не только продолжительность жизни, но и её качество – физическое, психическое и эмоциональное здоровье.